1. الإحماء الكافي: قم بالإحماء الكامل قبل كل تمرين، بما في ذلك التمدد أو الجري أو القفز بالحبل، لزيادة درجة حرارة العضلات ومرونتها وتقليل خطر الإصابة.
2. المعدات المناسبة: ارتدِ معدات الحماية اللازمة مثل واقيات الساق (لحماية الساقين والكاحلين)، وواقيات اليدين (لحماية المعصمين والنخيل)، وواقيات العجان (خاصة للمتدربين الذكور)، والخوذات (أثناء التدريب عالي الكثافة أو التدريب الذي يتسم بالمواجهة)، وأحذية التايكوندو المناسبة (حسب المكان) لامتصاص الصدمات وحماية المناطق الحرجة.
3. التقنية الصحيحة: تأكد من أن تقنية الركل الخاصة بك صحيحة، فالتقنية غير الصحيحة ليست غير فعالة فحسب، بل قد تتسبب أيضًا في إصابة نفسك. يجب تعلمها وممارستها تحت إشراف مدرب محترف، وخاصة للمبتدئين.
4. إدراك جيد للهدف: التركيز على الهدف والتأكد من أن الركلات تهبط بدقة على الهدف دون انحراف، مما يقلل من الإصابات العرضية والاصطدامات غير الضرورية.
5. الاستماع لإشارات الجسم: إذا شعرت بألم أو انزعاج، فتوقف عن التدريب فورًا وأبلغ مدربك لتجنب تحول الإصابات البسيطة إلى إصابات خطيرة.
